便民提示：冬季踢球准备充分 选好装备注意保暖

添加时间：2024-09-28 23:32:00    文章来源：新闻中心

  冬季天气严寒，但挡不住踢球爱好者的热情。天津体育学院足球教研室副教授邱刚介绍，冬季踢球前，要做好准备活动，避免受伤。选择运动服装和装备时，要以轻便保暖为前提。

  邱刚介绍，冬季踢球，如果直接上场就踢，很可能由于肌腱和韧带的弹力、伸展性降低，易引起肌肉拉伤、关节扭伤。因此，踢球前20分钟左右的热身活动必不可少。在热身过程中，可以先绕着球场跑两圈，然后再做些慢跑、压腿、高抬腿、蛙跳等简单运动，直到关节、肌肉发热为止。在热身活动做足前，建议还是不要动球。

  邱刚表示，与夏季踢球穿短袖不同，冬季踢球时，要做好身体重要部位的保暖。比如上衣可以穿一件高领长袖球衣或者裹一个脖套，这样做才能够对颈椎、手臂等部位起到保护作用。下身建议还是不要穿短裤，可优先考虑穿一条弹性好、包身效果好的紧身裤，这样做才能够起到一定的保暖防拉伤的作用，同时还不会限制下肢运动。至于帽子、手套，可根据自身情况增减。如果有条件，还可以准备一副护腿板，在铲球时能够更好的起到适当防护作用。目前对外开放的足球场大多是人工草坪或橡胶加泡沫，这种地面不适合穿刀锋钉或长钉的足球鞋，此时一双碎钉鞋是最好选择。

  邱刚提醒，运动时，要适度适量，不要过力，一般踢25分钟至30分钟后就要休息一会儿。运动中或运动后，要补充一些水分，可以喝一些矿泉水或运动饮料。由于天气严寒，一些人在踢完球后想喝一杯可乐或热咖啡解渴，这是不科学的做法，因为类似饮料中均含有，易引起人体失水。(记者胡智伟)